Zdraví a výživa – jak se stravovat, aby trávení fungovalo bez zácpy
Máte pocit, že se vám po jídle těžko tráví? Často se stává, že v našem jídelníčku jsou položky, které zpomalují pohyb stolice. V tomto článku vám ukážeme, co je dobré vynechat a co naopak po sobě má čistý a pohodlný pohyb střev.
Potraviny, které zácpu zhoršují
Začneme tím nejjednodušším – co jíst raději ne. Bílý chléb, bílé těstoviny a rýže chybí ve vláknině, takže se v nich stolice dlouho zdržuje. Přidejte k tomu hodně smažených jídel a masných uzenin a výsledek je často těžký pocit břicha. Dokonce i černá káva a sladkosti s vysokým obsahem cukru mohou přispět k dehydrataci, což zácpu ještě zhoršuje.
Další častý viník jsou mléčné výrobky. Pokud máte sníženou laktázu, může se vám po sýru nebo jogurtu objevit nadýmání a zpomalené trávení. A nezapomeňme na alkohol – kromě toho, že působí na játra, také oslabuje peristaltiku střev.
Jak podpořit pravidelný pohyb střev
Když víte, co se má vyhýbat, můžete začít nahrazovat tyto položky zdravějšími alternativami. Vláknina je hlavní pomocník – celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny a zelenina jako brokolice nebo mrkev fungují jako kartáč pro střevní stěnu.
Nezapomínejte také na tekutiny. Voda je nejjednodušší způsob, jak udržet stolici měkkou. Pokud vám nechutná čistá voda, zkuste bylinkové čaje nebo vodu s plátkem citronu. Dostatek tekutin a vlákniny společně pomáhají stolici rychleji projít.
Fyzická aktivita není jen pro svaly. Krátká procházka po jídle, lehké protahování nebo jízda na kole podporují pohyb střev. Stačí 15‑20 minut denně a často pocítíte změnu.
Máte-li chronické problémy, vyzkoušejte probiotika. Jogurty s živými kulturami nebo doplňky obsahující Lactobacillus a Bifidobacterium mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry, což má přímý vliv na pravidelnost.
Na závěr – nezapomínejte poslouchat své tělo. Každý člověk reaguje na stravu jinak, takže je dobré vést si jednoduchý deník: zapisujte, co jste jedli a jaké máte pocity. Během pár týdnů uvidíte, co vám skutečně pomáhá a co naopak zácpu jen zhoršuje.
Střeďte se na přirozené a vyvážené jídlo, pijte dostatek vody a hýbejte se. Díky tomu budete mít lehčí trávení a méně starostí se zácpou. A pokud potřebujete konkrétní rady, naše klinika je připravena vám pomoct – stačí nám zavolat.
Potraviny, které způsobují zácpu – vyhněte se jim pro lepší zdraví
Zácpa je běžný zdravotní problém, který může být způsoben špatným stravováním. V tomto článku se zaměříme na potraviny, které mohou zácpu zhoršovat, a poskytneme tipy, jak se jim vyhnout. Dozvíte se také, jaké potraviny mohou pomoci zácpu předcházet.
číst více
